学会心理障碍 做幸福白领

尽管“白领”是当今社会人们普遍向往和崇尚的职业，然而医学专家认为，目前白领阶层中焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍正在不断增多。据分析，这与白领人士心理压力过重不无关系。客观地讲，心理压力本身并不是一件坏事，但压力应有一个限度。如果压力过重，超出人们的心理承受能力，就会发生心态失衡，轻者出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者会导致精神疾病。

体面的白领活得很累体面的白领活得得累 由中华英才网提供的一份关于外企人职业生活质量的最新调查表明，近八成的白领感到压力巨大，下班后疲惫不堪，而大部分白领认为最适合的工作时间为每周４０小时。

按能力我可以赚更多多数被调查者认为自己的薪酬马马虎虎、还过得去。９２．６％的被调查者基本满意自己现有的薪酬水平；仅３．１％的人对自己现有的薪酬水平极不满意。但是，几乎所有的被调查者都对自己充满了自信，认为自己的工作表现无愧于所得的薪酬，且按自己的能力完全可以挣到更多的钱 ９８％持此看法 。

晋升机会不足一成近半数的被调查者声称喜欢所从事的职业，认为现有工作有利于个人发展的人比例为７４．２％。然而，对于希望得到晋升机会的人而言，外企并不是好的选择，大多数 ７８．４％ 的外企人希望得到晋升机会，但有良好晋升机会的人仅有７．２％，２１．６％根本就没有任何晋升机会。

人际关系复杂７２．２％的被调查者对其工作环境与办公条件表示满意；虽然有不少人 ４０．２％ 认为外企内部人际关系复杂，但并没有太多人认为外企内部人际关系紧张；在不少 ５６．７％ 外企人眼中，外企员工参与决策的机会较多 ４９．５％ ，且存在鼓励个人发表自己见解的氛围 ７１．１％ 。

掂量一下你的心理负担请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况：１、觉得手上工作太多，无法应付。２、觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏都很快。３、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。４、遇到挫败时很容易发脾气。５、担心别人对自己工作表现的评价。６、觉得上司、家人都不欣赏自己。７、担心自己的经济状况。８、有头痕、胃痛的毛病，难于治愈。９、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。１０、需要借助安眠药帮助自己入睡。１１、与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。１２、与人倾谈时，常打断对方的话题。１３、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。１４、觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。１５、空闲时轻松一下也会内疚。１６、做事急躁、任性，事后常感内疚。１７、觉得自己不应该享乐。

计分方法：从未发生０分，偶尔发生１分，经常发生２分。０－１０分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。１１－１５分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。１６分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。

心理调节、“四两拨千斤”不少人对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。做幸福白领，必须学会心理调节。

谨慎跳槽在“跳槽”之际应先对自身情况作一个认真评估，看看自己能否适应新的工作。这不仅要从自己的业务能力上进行评估，还要考虑到自己的心理承受能力；不能光看到新职业的经济效益，更应考虑可能会遇到的困难与风险。适应能力差、心理素质不够强的人还是少跳槽为好。

调换环境“文武之道，一张一驰”。白领人士在长期精神紧张的情况下，要学会放松自己。许多人都有这样的体验，出门旅游，心情往往会变得很愉快，可以忘却不少烦恼。

寻找乐趣如果职业环境让你不好受，跳出这个小圈子，听听音乐、与朋友聊天、带家人旅游、与孩子游戏……暂时告别职业环境和压力，轻松轻松，不仅利于你发现生活中的乐趣，而且还能为再次工作做好生理和心理上的准备。

善于安排时间所有的工作都作好计划，并在规定的时间内完成。工作结束后，要充分利用自己的闲暇时间，切忌将工作带回家做。

学会放弃如果某件事做不做无伤大碍，就可以将它放弃。并不是所有的事都值得你花时间和精力去处理，放弃它实际上是为其它重要的事情蓄积力量。

学会宣泄一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、阅读等多种方式来宣泄自己不愉快的情绪。